Емоційний інтелект — це невід’ємна складова у процесах самоусвідомлення та саморефлексії, усвідомленого прийняття рішень та дій. І, зрештою, він потрібен для побудови будь-якого типу стосунків (робочих, романтичних, батьківсько-дитячих тощо).

Як 5 органів чуття (дотик, зір, слух, нюх, смак) нам потрібні для взаємодії та пізнання світу речей, так емоції – для світу людей.  Є велика ймовірність, що людина без емоційного інтелекту буде переживати себе, як незрозумілий, непрогнозований об’єкт у світі таких самих незрозумілих та непрогнозованих об’єктів.

Як підвищити рівень емоційного інтелекту?

Відповідаючи на запитання типу “Як підвищити рівень емоційного інтелекту?”, “Як розвивати самосвідомість?” чи “Як навчитись контролювати емоції?”, однозначно хочеться сказати – у стосунку! Безпечному, навчальному, сповненому турботи та прийняття. 

Одним із версій такого є психотерапевтичний стосунок. У ширшому сенсі (поза вирішенням конкретних проблемних запитів) психотерапія є процесом емоційного навчання. 

Психотерапевт у Львові може допомогти тобі краще розуміти свої емоції та навчитися взаємодіяти з іншими людьми.

Як розвивати самосвідомість?

Розвиток самосвідомості — це чи не найскладніший процес, з яким маємо справу, коли йдеться про емоційний інтелект. Адже мова не просто про певне знання про себе, здатність усвідомлювати себе, як особистість, розуміти свої думки, почуття, мотивації, емоційні реакції та дії. 

Додай до цього динамічне знання про власні якості, переконання, слабкі та сильні сторони власного “Я” (яке невпинно змінюється), а також усвідомлення свого зв’язку зі світом та впливу на інших (які також невпинно змінюються).

Розвивати самосвідомість можна за допомогою ведення щоденника емоцій, практики усвідомленості, рефлексії, а також у роботі з психологом або психотерапевтом. 

Останніх часто сприймають доволі функціонально — є проблема і є спеціаліст, який може допомогти її вирішити. У певній мірі це так, але допоки психолог чи психотерапевт розпитує детальніше про суть проблеми, ти отримуєш приємний непрямий бонус: збільшення рівня самосвідомості. 

Як навчитися контролювати емоції?

Доволі часто чую, що під терміном “контролювати емоції” люди мають на увазі їхнє подавлення (“взяти себе в руки”), заперечення (“та нічого не відчуваю, все норм”) або взагалі витіснення (“емоції зайві і я живу без них”). У довготривалій перспективі такі підходи можуть мати неочікувані наслідки (а це не дуже про “контроль”). 

З точки зору EQ альтернатива полягає у їхньому прийнятті та розвитку навичок:

• усвідомлювати/помічати власні емоції (Що я зараз відчуваю?, Які в мене фізичні відчуття? Наприклад, прискорене серцебиття, стиснення в грудях, напруження м’язів); 
• розпізнавати/називати їх (Наприклад: злість, страх, радість, сум); 
• розуміти їхні причини (Яка потреба стоїть за цією емоцією? Чого я хочу?);
• знаходити здорові/екологічні способи вираження та врегулювання емоцій (Що саме я обираю зробити та в якій формі?). 

Як і кожна навичка, це процес, який потребує часу та практики. Будь терплячим до себе та давай собі право звертатися за допомогою.

Що таке емпатія і чому вона важлива?

Емпатія — це здатність співпереживати, відчувати емоції іншої людини. Вона дозволяє бачити світ з погляду іншого, розуміти його потреби та мотивацію. 

Люди з високим рівнем емпатії легше будують контакт, швидше знаходять спільну мову з різними людьми, краще вирішують суперечності.

Соціальні навички: як будувати і підтримувати стосунки з іншими?

Велика частина цієї навички — це аналіз та усвідомлення ВЖЕ НАЯВНИХ патернів. Практично ніхто із нас не опиняється в один момент раптово в соціумі: сім’я стає першим місцем/простором, де, разом із першими кроками та першими словами, відбувається перша емоційна взаємодія.

Вже тоді ми вчимось дистанціюватись або ж навпаки йти в контакт. Навички слухати, проявляти щирість, бути відкритим до зворотного зв’язку допомагають створити атмосферу довіри, підтримки та ефективної взаємодії.

Тому в дорослому віці НЕ отриманий досвід може вплинути на на нас не менше, ніж той, який ми пережили. Зокрема це проявляється в романтичних стосунках. Якщо ви з партнером прагнете краще розуміти один одного, корисною буде індивідуальна консультація сімейного психолога.

Мотивація, як складова емоційного інтелекту

Навичку розуміти мотиви власної поведінки складно переоцінити. 

Люди з розвиненим емоційним інтелектом вміють надихати себе, навіть у складних обставинах. Вони орієнтовані на розвиток, можуть працювати на довгу дистанцію, не втрачаючи задоволення від процесу. Розуміти, чого саме я хочу, чиє це бажання, кому це потрібно і де в тому всьому Я – чудова відправна точка для подальших дій. 

Як розвивати емоційний інтелект у дитини?

Ось кілька (і це точно не вичерпний список!) практичних порад, як це робити: 

• говори, як називається кожна емоція (допомагай дитині розпізнавати та називати твої і її емоції: “Ти зараз злишся, бо іграшку забрали?”);
• використовуй “емоційний словник”, щоб вивчати і позитивні, і негативні емоції;
• розмовляй про почуття щодня (розпитуй у форматі: “Як ти себе сьогодні почував у школі?”, а також ділися і своїми емоціями: “Я сьогодні був трохи засмучений, бо…”);
• читай та обговорюй книжки з емоційним змістом (казки або оповідання, у яких герої переживають різні емоції — ідеальний матеріал). Обговорення можна почати зі слів: “Як ти думаєш, що відбувається з цією людиною? Що вона відчуває? Чому?”;
• грайте в рольові ігри — наприклад, гра “Емоції на обличчі”: дорослий показує міміку, а дитина вгадує емоцію. Грайте “у магазин”, “лікарню”, “дитячий садок” — це тренує співпереживання та соціальні навички;
• давай простір для емоцій (не кажи: “Не плач!” або “Чого ти боїшся, це не страшно!”. Натомість, краще: “Я бачу, що тобі страшно. Це нормально. Спробуймо зрозуміти, як можемо з цим справитись.”;
• розвивай емпатію (обговорюй, як інші можуть себе почувати: “Як ти думаєш, яку емоцію відчув себе Назар, коли його не взяли гратись?”, або заохочуй допомагати іншим: “Давай запитаємо, як ми можемо підтримати Марічку, бо вона сумує”;
• навчай дитину та навчайся сам способам саморегуляції: дихальні вправи, “банка емоцій”, малювання емоцій — чудові інструменти;
• будь прикладом! Твоя поведінка — головний зразок. Якщо ти говориш про свої емоції, регулюєш їх конструктивно, дитина вчиться того ж.

Якщо помічаєш складнощі — корисною буде консультація дитячого психолога у Львові. Спеціаліст допоможе дитині покращити розуміння емоцій, а батькам — підтримати малечу.

Які книги про розвиток емоційного інтелекту радять читати психологи?

Щоб мати розвинений емоційний інтелект, рекомендую почитати:

• Класика жанру: “Емоційний інтелект“, “Емоційний інтелект у бізнесі”, “Емоційний інтелект лідера” Деніела Ґоулмана;
• “Психологія емоцій” Пола Екмана;
• “Психологія впливу” Роберта Чалдіні;
• “Як приборкати тигра” Морін Хілі (для дитини);
• “Простими словами. Як розібратися у своїх емоціях” Марка Лівіна й Іллі Полудьонного.